《刻意学习》阅读笔记

高效的学习 = 坚持 + 足够的强度 + 优秀人员的指导与反馈 + 策略 一万小时理论具有一定的价值,但如果想要真的称为大师,还需要结合刻意的练习,而不是简单的重复练习。随着学习的深入,需要在优秀的人员指导和帮助下纠正错误,不断的调整学习的策略,采用针对性的方式弥补缺点和提升优势。

一万小时定律是指作家格拉德威尔在《异类》一书中指出:“人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件”。 要成为某个领域的专家,需要10000小时,按比例计算就是:如果每天工作八个小时,一周工作五天,那么成为一个领域的专家至少需要五年。
从事音乐教育的学生在18岁之前,花在小提琴上的时间为3400小时,优异的表演者平均需要5300小时,而杰出的学生在平均需要7400小时。
刻意练习的难度需要始终,且能够在过程中得到反馈,同时需要足够的重复练习,加强学习,纠正自己的错误。
学习编程的话: 这些优秀人员可以在github等网站找到,并通过其blog学习到很多新的知识,反馈的话则可以通过与社区建立练习,不断练习,将自己的学习和做的一些成功与别人进行沟通。
任何领域,都在不断的出现变得更加卓越的学习和提升的办法,太高人们认可的门槛,且这些门槛并没有迹象表明已经无法再被抬高。


有些能力在6岁,12岁以及18岁之前培养,会更容易一些,但是成年人的身体和大脑依然保持极大的适应能力,使得这些成年人甚至老年人只要通过正确的训练,也可以培养各种新的能力。同时年少的时候进行的练习,实际上可以造成更大的改变,这就是折弯幼枝效应
折弯幼枝效应: 将一根刚刚长出来的幼枝稍稍折弯一点点,那么到最后,那根树枝生长的位置,可能会发生重大的改变,而如果你去折弯已经长成了的树枝,这种影响则小得多这个理论可以应用与很多方面。
比如对大脑的训练,应该是越早越好。年轻人的大脑,比成人的大脑更具有适应能力,因此,年纪越小,训练产生的影响也越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同的方式来发育,因此,幼年时期进行训练,实际上可以塑造后来的发育路线,从而造就更大的改变。 也可以应用于企业管理。对于流程化的工作,应该是在过程形成中就应该以较为优化的方法去运营。如果前期就没有形成一个科学的管理,那么等到团队壮大,想改变某些环节的时候,就非常困难。这也就是公司为什么需要有规章制度。不受约束的行为一旦形成,很难改变。
学习不再是挖掘潜力,而是发展潜力以及创造潜力的过程, 我们一直高估了天生才能的作用,而低估了机会,动机和努力的价值!
当然比如一些体育运动员的身体优势,可能很难通过后天的练习来弥补,但是我们也看到更多的杰出的任务的卓越表现中,刻意练习发挥着重要的作用。
学习的过程,如同登山一样,你可能在山脚下的时候无法看到距离山顶还有多远距离,但是只要坚定目标,每天都可以比昨天爬到更高更远,离目标也就越近。如果有优秀的向导指导,则会更顺利的抵达一定的高度,尽早实现目标。


一个世纪之前,马拉松的奥运冠军为2小时55分钟,现在的已经处于2小时01分钟,而且对于美国波士顿马拉松年龄段在18-34岁的男性,要求必须不低于3小时5分钟的时间才可以参赛,也就是之前的奥运冠军,也就刚刚能够参赛,人类在不断的突破自己的极限,靠的就是一点点的提升和改变,逐步来提升自己的能力和突破极限。
世界上背诵圆周率的记录是多少? 7万个! 世界上连续俯卧撑 46000个 世界上连续引体向上 4654个
同时我们也要意识到,这些人在不同的领域和行业投入的时间在稳定的增长,训练方法也更高效。刻意练习作为一种训练模式,通过充分利用大脑和身体的适应力,来塑造和提升技能,达到看似原来无法实现的目标、人类在不断突破自己的极限


一个人一旦达到“可接受”的水平,比如开车,打球或者做饭,如果没有刻意的联系,那么再多联系几年,也不会有什么进步。持续的机械动作不会使得技能得到任何改进
有目的的练习的四个特点

  • 明确定义的目标,如果没有目标就无法知道练习是不是成功的,而且这些目标可以有效的引导你的练习
    • 目标的定义,可以发现自己的短板
    • 找到短板发生的原因,纠正
    • 不断练习,从而消除短板
  • 专注力,需要将精力放在目标上,持之以恒。
  • 获取对于练习的反馈
    • 不管努力做什么事情,都需要反馈来准确的辨别不足,以及为什么存在这些不足
    • 有时候需要局外人的指导
  • 走出舒适区
    • 舒适区使得人们满足于当前现状,
    • 如果在舒适区,即便是练习一万小时,也无助于提升

走出舒适区,人体的自适应能力会随着锻炼而被调整。当我们进行锻炼的时候,身体系统会感受到压力,比如肌肉,心血管负载增加等以至于原来的平衡被打破,身体这时候便开始进行修复构建新的肌肉系统,增加心血管供血能力等,使得重新构建平衡。为了持续的改进,需要不断的打破原来的平衡,使得身体去适应
过长时间内过分的逼迫自己,可能导致倦怠和学习效率的降低。大脑和身体,对于处于舒适区外但是离得也不太远的挑战,改变最大。

任何行业的人们不再追求进步的原因是,很多人的学习轨迹如下面所示:

  • 开始学习
  • 进步神速
  • 稳步前进
  • 遇到障碍
  • 困难难以突破
  • 停滞不前

如果解决进步的瓶颈?

  • 并非达到极限,而是动机不足(舒适区问题)
    • 就好比健身,很多人觉得卧推20公斤已经是自己的极限了,每次去了就推这些的量,放弃更高的尝试
    • 不断的练习是没有太多趣味的,很多人就此觉得不适合而放弃。
    • 需要从不断提升中获得乐趣, 喜欢上持续提升的感觉
  • 试着以新的方式,不同的事情来挑战自己
  • 请求别人的指导和帮助, 比如与更优秀的人打球,可以更好的发现自己的弱点。

有目的的练习是一个艰巨的任务,有时候即便是坚持下去,但是仍旧无法实现专注和努力,最后也是无法进步。 保持动机,刻意练习中需要面临的最大问题。

  • 强化前行的理由
    • 身边的人支持你的决定
    • 相信自己还可以突破一点,在放弃之前,突破一些自己的极限
    • 找到一个团队,获得团队的支持和信任。
    • 设定可控的目标,设定一定的奖励
  • 弱化停下的理由
    • 固定时间的练习
    • 找出那些干扰你练习的事情,控制最小的影响。
    • 制定日程,以便时间不受其他事情的干扰
    • 尽量以一小时为一个点,更长的时间导致专注力下降


伦敦公交司机和伦敦出租车司机在大脑的结构上存在区别的例子
公交司机每天重复相同的路线,而出租车司机则需要不断的提升对于不同路线的识别能力。 扫描发现出租车的海马体结构要明显比公交司机的更大。同时追踪哪些参加出则车培训到称为有经验的司机,发现他们的海马体也明显更大。 因此大脑为了适应新的需求,来不断的改善自己,突破原有的极限。


心理表征:一种与大脑正在思考的某个问题,某一个观点或者信息相对应的心理结构,或具体或抽象!比如说的蒙娜丽莎,我们想到的可能是达芬奇的那幅画,对于编程的话,当我们做系统设计的时候,提到提升系统查询性能,就会想到缓存,从而联想到redis或者memcache等组件,并且结合当前的系统,想如何的与这些系统对接,接口设计等方面。 这些都不是常规训练可以学习到的,都需要我们不断的练习,不断的去学习一些优秀的项目以及将这些项目融入我们自己的项目中才可以。
经过一年年的训练,这些将成为一种大脑模式,自动触发,从而能使得我们自身可以触类旁通的解决任何类似的问题。
在某一个行业优秀的人,可以在遇到问题的时候,可以看到整个的森林,而初学者往往只能看到一颗树
攀岩活动中,有经验的攀岩者可以通过不同的位置和把手选择最佳的抓握方式和身体动作,从而顺利完成攀登,但是初学者往往只能通过尝试去完成,这是一种经验,同样也是一种心理表征。更好的心理表征,可以带来更好的表现。
你对某一个主题研究的越多,建立起来的联系越深刻,当解决问题的时候,越容易找到问题的解决方式。


通过写书的例子来介绍:

  • 明确读者需要从书中学习的知识是什么
  • 什么概念和观点是重要的?
  • 如何介绍这些内容?
  • 读者读完这本书,期望会获得什么样的能力?

利用这些内容,构建心理表征,通过这些表征,来为自己建立反馈的渠道,知道在哪些方面不足,需要持续的改进。
通过下面的三方面构建持续的学习流程:

  • 专注
  • 反馈
  • 纠正

我们需要复制杰出人物的成就,失败了就反思一下哪里出了问题,再去纠正错误的发生,直到自己能够达到这些人的水平。
学生之间的差别,很大程度上可能取决于他们能够多敏锐的察觉所犯的错误。
你现在的心理表征引导你的表现和绩效,并使得你技能监测又能判断自己的表现和绩效优秀与否
对于柏林音乐学院的学生进行的实验反馈发现: 提升水平很难,而且他们不喜欢提高水平而付出的劳动,没有哪个学生热爱练习,也就是没有哪个学生动机比别人强,但是他们可以长时间专注训练,是因为这是最有效的方式去提升自己的能力。没有人放松过训练,即便是成就最差的学生,也花费了几千个小时,远远超过业余爱好者的投入时间。这些人十八岁之前的平均的训练时间7000多个小时。 如果想要成功,就不能放松自己,不花费足够的时间进行练习,没有人能够培养杰出能力。


刻意练习的特点:

  • 刻意练习的技能,是其他人已经想出的如何提高的技能,有导师或者教练设计和监管最佳
    • 相对于通过视频教学,一些导师的定制化教学可以更好的纠正错误,比如健身教练的指导
    • 单纯自己的力量训练,往往艰难的多,效果也更差
  • 发生在舒适区之外,需要最大限度的努力,且不会让人感到愉快
  • 需要良好定义的目标,指定计划进行逐步的突破
  • 根据目标,适当的调整,控制练习
  • 反馈,解决存在的问题,发现问题作出调整
  • 产生有效的心理表征,且依靠有效的心理表征。

如何进行刻意练习:

  • 首先辨别杰出人物,推测是什么让他们变得杰出
    • 对于熟悉的领域,辨别哪些是需要具备的能力
    • 找到客观的可复制的测量指标
    • 辨别优秀的和普通的人员之间的差距
    • 找到合适的导师可以加强技能的培养速度,更好更快的扎实打好基础,提升技术能力。
  • 提出适当的训练方法
  • 专注和投入
    • 每次都专注于把动作做好
    • 持续,直到成为一个习惯
    • 更短且100%投入的练习 要好于更长时间低效的练习

三种错误思想:

  • 认为能力受制于基因特征的限制。简单的认为自己不可以,做不到等
  • 足够长时间的练习,就会更擅长做某事。
  • 提高只需要努力既可。

任何人都可以通过刻意的练习,获得进步,如果训练足够努力,时间足够长仍旧看不到提升,则需要考虑是否训练方法有问题
训练方法是否有效?

  • 是否逼迫自己走出舒适区
  • 有没有提供好的反馈
  • 如何辨别优秀的人和普通的人的区别
  • 训练是否与业界最佳人员提升技能的方式一致

通过及时的反馈是一种强化学习的最佳方式,更快的发现问题,获得知识! 比如leecode上,可以尝试自己先去解决那些算法问题,然后通过与一些人的对比,官方问题的解答发现自己的差距和需要改善的地方。从而更好的学习算法知识。


传统的教育存在的问题在于过分的重视知识,而不是重视技能,原因在于向一群人介绍知识,比起创造条件让人们通过练习来提升技能,明显更容易的多,因此单纯的做一个PPT介绍介绍往往不够,建立一个学习和练习的方式,通过反馈式的学习更有效!
一种是强调可以做什么,一种是强调知道什么。学习知识的目的是为了培养技能,知识本身不是目的,同时刻意学习可以在过程中重拾很多知识。
经验丰富的护士相对刚刚从护理学校毕业的护士并不会为病人提供更好的护理,由于从业之后,掌握最新的知识的学习的渠道太少,有效的学习方法也比较有限。比如参加一些医学研讨会,并不会提升多少。就好比看足球比赛,并不会为你提升多少的足球技能。
外科手术医生能够不断的提升自己的能力,得益于其职业要求可以获得更快的反馈,从而日渐丰富其手术操作和手法,而X光片医生则很少能够获得持续的改进的机会。
最有效的干预是具有互动方式的干预,比如讨论小组,案例分析,实习培训等等。这些方式反馈更多,也就是可以在犯错误,和纠正错误中不断的发展技能


培训孩子的三个阶段:
兴趣培养阶段

  • 引导孩子去产生兴趣
  • 给与孩子更多的关注和鼓励,教导孩子学习自律和刻苦以及如何运用自己的时间
    • 表扬孩子可以提升对于技能的学习动力
    • 孩子之间的竞争也会成为一种动力

认真学习阶段

  • 培养技能和养成习惯
  • 家长鼓励和支持,但是慢慢的应该更多的转移成为孩子自身的动机
  • 寻找更高的教练和导师的培养

全力投入阶段

  • 找到最优秀的导师指导,导师帮助构建起心理表征
  • 持续的练习,通过心理表征监督自己的变现和水平
  • 持续的投入精力,增强和巩固心理表征。

年复一年的练习,一步步实现改进,提升能力,没有任何捷径可走。练习决定了最终成就的大小,基因等其他客观因素则会影响越来越小。


象棋大师智商是否要比普通人更高? 长远看,练习更勤奋的人会更高。智商高的人在前期会占有一些优势,学习规则或者构建知识架构更轻松,但是任何技能的学习,都是需要长期的投入才可以。比如针对韩国围棋高手的平均智商测试发现其平均智商为93,而控制组的普通人的智商为100。

意志力的问题? 意志力依情况不同而不同,某一些领域可以逼迫自己实现的在其他领域则不可能实现,同时没有证据证明持续保持意志力的可靠性。

没有导师的指导,如何提升自己?
设定目标,通过其他的途径来学习,比如我们学习英语水平,可以通过看英文电影的方式,一遍遍观看,把字幕挡住,再通过显示字幕,查看自己的错误 点,记录纠正这种方式也可以有效的提升自己的能力。这是一种包含反馈的有目的练习


准备课程的时候:
确定学生能够做什么 针对这个目标制定对应的目标 分解目标,转换为每周和每月的目标 推出舒适区 提出问题,交任务,从而获得积极的反馈。 辨别错误,纠正学生的知识缺陷。

在某一个领域内实现好的心理表征,有助于理解成功需要什么,不仅仅在当前的领域,在其他的领域这些都是通用的。建立起一套行之有效的方式!通过逼迫自己,突破极限,从而获得满足感和快乐,更加的持久,也会更有动力去突破新的极限。
当前的社会,变化太多,没有一个终身学习的态度,无法实现对于变革的适应,我们这代人必然会经历多次的职业变化,只有快速的适应和学习的能力,才能帮助建立有效的知识体系和技术能力。

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